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牡{丹}江新闻<网:6>大<类>食〖物 教你吃〗出「免」

耳塞、耳‘闷 当心’内“耳”淋「巴囊」水肿作<怪

>文/王拔 群[耳]塞、 耳<闷是耳>鼻《喉》科〖病人最常见〗的〖主〗诉『之』一,耳朵构【造】从“外”耳、(中耳到)内耳发生问“题时,都”有「可」能造成 耳塞、耳闷的[症]状。 因为这是一【个病人主】观的感(觉,)而『且』这‘种’感觉非【常的模】糊

记者『王』俊‘忠/台南报’导

武汉肺[炎]疫情 闹得人心『惶』惶,「民」众『疯』抢口《罩、》酒 精[等]防疫 用『品,台南』市「立医」院营养【师】张秀如<提醒民>众,除(了外)在“防”护,『内』在「免疫」力『提』升{也不能忽}略,均衡完整《的》营养摄《取,》是‘维持免疫’力『的』重点,‘建’议可依<据>每 日[饮食指]南「 我【的】餐(盘」,)充【分】摄{取6}大「类食物建」议量,{吃}出(免)疫‘力一’点也不“难。

依”卫福“部”饮食指{南}建〖议,日常〗饮食{足量}多元(化,且)均{衡}摄取〖蔬菜、水果、〗全《谷》杂粮、豆“鱼”蛋肉、《乳品》及〖坚果种〗子6【大】类『食』物,「补足各类」营养<素。但大>部《分》民〖众〗无【法轻易了】解{与}记 忆6大[类食]物 分<类及>份(数代)换,〖例如〗不【知】该<吃>多少‘分量、如何’计【算卡路】里、蔬菜几种、《肉》要『几』块、水「果」吃几‘份。

张’秀如建议<可>依(据「我)的《餐》盘」概念『聪明吃,』将应摄取的(分)量「转」换(成)体积,『并』以{餐}盘图像‘呈’现各类别『比』例,“轻”松<将6>大类{食物}落“实在”每天餐饮 中,[吃得]饱 也(吃得)健康,《其6大口》诀(如下:

女)生‘不宜重训? ’适『当负重』运动可训{练}肌力!

<文/>杨宗“翰”现今健「身风」潮(兴)起,然而{脸}书‘某’个「封」闭社〖团在网〗路<上发>文〖指〗出,「女性因「内脏」下行偏强,「不」适合做重训、『跑』步<等>运动{来训练}骨骼『肌,』否《则》将【引来妇科问】题」,果 真[如此]吗?女 性“都”会经

1、早晚1{杯}乳 品:[早]晚1 杯240毫升《乳》品,(如鲜)奶或无【糖】优「酪」乳, 摄取足[够乳]品可增进 钙“质”摄取,“保持”骨〖质健〗康;2、“每餐”水果『拳头大:1』份“水”果“约1”个(拳)头〖大,切块水〗果【约】一般饭<碗的>半『碗~1』碗,1《天》至少2份水“果;3、菜”比 水果多一点:[蔬]菜 摄取<应足>够,【体】积需比《水果》多,{选择}当{季且深}色蔬菜需「达1/3以」上,蔬(菜含)膳《食》纤 维能[帮]助肠道 健<康,预防>便秘、 维持抵[抗]力。

4、 饭《跟蔬菜一》样【多:】全 谷杂粮[类]分量 约“与蔬菜”量(相)同,《可》提『供』丰富“的维”生【素B】群、维生素E、矿“物”质,“建议至少”有1/3未精制 全谷杂[粮,如]糙 米、【全麦】制<品、>燕〖麦、藜麦、玉〗米、【甘】藷 等;5、豆[鱼蛋肉]一掌 心:<可>提供优质〖蛋白〗质与维<生素B群、铁质>等营<养>素。选择“这”类『食』物<优>先顺{序为豆}类〉鱼类<与>海『鲜〉蛋类〉』禽〖肉、〗畜 肉,[应避免加工]肉品;6、坚果 种子1茶{匙:}每‘天’吃1{份坚}果『种子』类,1(份坚)果《种》子约1(汤)匙量(约‘杏’仁【果5粒、花生10粒、】腰果5粒)。

▲【台】南市立医「院营」养师张《秀如》建议{民众依据每}日饮(食)指「南「」我的餐 盘」,[摄]取 六大“类”食“物建议”量,补足各 类[营]养素,吃 出免疫力。(【记】者 王[俊忠翻]摄)


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